7 Olahraga Tuk Meringankan Skoliosis
Bila Kalian merasa gampang lelah saat amat lama duduk ataupun berdiri, waspada soalnya mungkin Kalian mengidap skoliosis. Satu dari yang lain penyakit dimana termuat kelainan bentuk struktur tulang belakang yg ditandai bersama unsur punggung yg melengkung ke samping. Oleh sebab itu Kalian harus amat mengamankan tulang belakang, dapat dimulai bersama kebiasaan kecil, semacam duduk pada sofa minimalis ataupun tidur pada dataran yg empuk. Pilihan ke 2 ialah ternyata skoliosis ini bisa diringankan bersama melalukan olahraga yang ditentukan secara berkala. Apa saja sih olahraganya? Supaya tak salah pilah, yuk baca dahulu sebelum berolahraga!
1. Berenang
Berenang khususnya bersama gaya leluasa bisa mengurangi tekanan di tulang belakang kemudian mengurangi rasa pegal. Sebaliknya, hindari gaya berenang bersama gaya dada. Tidak cuma aman bagi penderita skoliosis dan menguatkan otot punggung, tekanan air benar-benar menolong memperbesar ketahanan jantung dan paru-paru tanpa memperparah skoliosis.
2. Yoga
Yoga itu penting tuk memperkuat otot-otot pada punggung, terlebih saat melakukan posisi kayang. Sewaktu Kalian melakukannya secara teratur, Kalian bakal meraih lebih banyak mobilitas pada semua tulang belakang Kalian. Walaupun terasa sakit di beberapa percobaan permulaan, punggung bakal terasa lebih enak bila dikerjakan secara berkala. Bersama dengan melakukan pose-pose yoga khusus tuk kesehatan tulang belakang, ruas-ruas tulang belakang yg berdekatan dan bengkok bisa diregangkan serta perlahan-lahan disesuaikan supaya kembali ke dalam posisi vertikal yg normal.
3. Sit Up
Olahraga lain yg dapat dijadikan pilihan bagi penderita skoliosis ialah situp, satu dari yang lain exercise tuk membangun otot bersama memaksa otot punggung melakukan pekerjaan semaksimal mungkin. Exercise lain yg mendukung ialah back up, cobra exercise dan alternate superman. Semua rangkaian latihan dapat dikerjakan 20-30 menit. Kerjakan pemanasan terlebih dahulu supaya otot-otot menjadi lentur.
4. Bersepeda
Bersepeda mempunyai efek positif di kepadatan dan kekuatan tulang kemudian, secara otomatis, kerangka tulang bakal menguat. Selain itu, bersepeda bisa menguatkan otot, dan otot yg tahan sanggup melindungi metode kerangka. Bersama dengan step ini, tulang belakang diperkuat dan dilindungi pada stres eksternal yg bisa menolong mengurangi kemungkinan sakit punggung dan persoalan yang lain.
5. Strengthening Trunk
Satu dari yang lain bentuk senam ini bisa mengaktifkan otot-otot tulang belakang dan bisa memperbaiki tulang belakang yg tak lurus. Step-stepnya, ambil posisi telungkup pada atas matras, diikuti tangan serta kepala. Saat mengangkat ini, usahakan cuma perut yg menempel di matras. Kuat sampai 10 hitungan kemudian ulang-ulang sebanyak 5 kali.
6. Stretching Thoraxal
Gerakan olahraga ini efektif tuk mengobati pembengkokan tulang belakang di thoraxal ataupun bagain atas. Step-stepnya, berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, akhirnya tekuk siku dan letakkan sesuai di dada samping. Tangan yg lain diangkat pada atas kepala. Liukkan badan ke samping ke arah tangan yg ditekuk. Kuat sampai 10 hitungan dan ulang-ulang sebanyak 5 kali.
7. Kelonggaran Punggung
Gerakan ini terdiri atas empat gerakan yg terkonsentrasi di punggung. Gerakan ini dikerjakan secara rileks bersama membungkukkan badan ke depan, belakang, samping kanan dan kiri. Tangan mengikuti arah badan ditekuk. Bila ke samping, tangan diangkat dan ditaruh pada atas kepala, sedangkan tangan yg lain leluasa. Kuat tiap pose selama 10 detik akhirnya ulang-ulang sebanyak 5 kali.